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第三章 日常健康减肥的好习惯（第1页）

第三章日常健康减肥的好习惯

跑步

跑步可以帮助身体消耗体内多余脂肪，达到减肥的目的。跑步时应选择慢跑。

爬楼梯

在上班或回家时，可以选择走楼梯，来锻炼大腿的肌肉，减去大腿多余肌肉。也可以把腿放到栏杆上，用压腿的方式来消耗大腿脂肪。

饭后散步

在饭后坚持散步，帮助新陈代谢。可以在散步的过程中甩动手臂、扭动身体。这样可以燃烧腰部脂肪，练出小蛮腰。

跳绳

在平时没事的时候，做跳绳运动使全身脂肪得到燃烧。但是要注意的是，在跳绳运动时，不要快速的运动，不然很容易在停下来后发生反弹。保持呼吸的均衡，使身体保持在有氧状态。

晨练

早晨空气新鲜，适合做有氧运动。而且在早餐做运动，可以帮助一天的新陈代谢正常进行。需要注意的是有雾的天气不要出门，因为雾气对呼吸道有害。

白开水减肥

白开水包含有化学物质，不会造成脂肪堆积，而且可以帮助人体排除毒素。脂肪在水的影响下，可以快速的被燃烧，帮你达到减肥的目的。

常缩小腹

你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

端正站坐姿

平常站立和坐着时，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，影响了整个体态的美感，站立和坐着的姿势可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

穿着合身

合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤会马上为你发出警觉信号。

保持运动习惯

每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才

真正能燃烧到脂肪。且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久。大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

三餐分量递减

三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。

定时排便

养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

心态平衡

千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。

先汤后饭可减肥

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。日常习惯2：一日三餐