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第三章 日常健康减肥的好习惯（第3页）

餐室越昏暗，你就会吃得越多。为什么?因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。

常吃零食也瘦身

1、按需补充

零食品种丰富，选择时不要被美丽的外表和华丽的包装吸引。借着产品成分表，了解产品的营养构成。比如坚果类含有不饱和脂肪酸，多种为维生素和矿物质，这些对大脑细胞有养护作用，牛肉干含有丰富的蛋白质和铁元素，能大量集中补充人体所需要的能量。根据自己的需要选择相应的零食，补充能量和营养的同时，控制脂肪和糖分的摄入，怎么都不会胖。

2、有计划选择零食

人在饥饿时，胃口会大开，此时准备零食会失去理性，购买色重味浓但并不健康的食品。应该事先有计划选择零食，分类分装，轻松计算卡路里。需要时吃掉一份两份，摄入能量，心里有底，还不会影响下一时段用餐。

3、吃对时间

我们的饮食习惯，决定了一般早餐和中餐间隔较短，而中餐和晚餐，间隔比较长，下午3、4点钟，忙碌快一天，零食起到为大脑和身体补充能量，减轻疲劳和饥饿感，满足身体正常消耗，好吃不胖。

4、选择健康零食

膨化食品成分就是碳水化合物和调料，多吃只会增加热量，容易发胖，建议偶尔解馋时，买最小包装。蜜饯含有多种添加剂，吃多了会加速肠胃蠕动，让人饥饿感增强，容易过量补充食物，不入用新鲜水果代替，促进身体排毒，以利瘦身。

5、不让零食喧宾夺主

想吃零食又要瘦身，就要记住零食永远只是附属品，不能因为吃太多零食，破坏正常饮食规律，变着花样在主食之余添加一些零食，让它变成补充身体营养的“补品”，而不是增加脂肪的“祸首”。

让你晋升瘦身女王

1。控制饮食&运动

饮食控制和适量运动是自然减肥的基础。想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，也需要花费更多的时间来帮助自己消耗热量。是的，想要不运动或者不控制饮食就实现窈窕的梦想?那根本就是天方夜谭的。如果你确实懒于运动而选择放弃继续阅读下去的话，那就只能注定你总是徘徊在肥胖的边缘了。减肥其实很简单，就是让摄入的热量低于消耗的热量，仅此而已。

2。改变生活方式

改变你的生活方式，不仅仅是关于饮食，更加不是临时的改变。想要实现快速减肥计划，就需要养成更加健康的生活习惯。如果你想要获取更加健康和窈窕的体态，那么，养成健康的生活习惯就是必经之路。

3。加入一个减肥团队

加入一个跟你聊得来，而你又能跟他们分享减肥心得的团队。这样你就可以倾诉自己在减肥期间的负担，让其他人知道你在干什么，参考他人成功的瘦身经验，这些都是你健康减肥的重要部分。当然，

有在这个网络发达的社会，有成千上万个不同的社区网站可以帮助你，而走出这一步也将让你看到窈窕的明天哦!

4。有比较才有竞争

用自己发胖时候的照片和理想身材的照片贴在一起，这样的对比或者并不有趣，但是，它至少能激发你的竞争心理。是的，有了比较，你才能看到差距，你才会更加努力。这些都是减肥动力的最佳来源哦!

5。食物替代让你轻松瘦

日常饮食对减肥非常重要，而你所吃的食物，都是减肥的关键部分哦!想要更加轻松地瘦下来，就选择更健康低脂的美食吧!食物替代，就是一个非常不错的选择。比如说，你平时很喜欢吃甜品的话，就用低脂酸奶替代它吧，这样能帮助你减少热量的摄入，如果你喜欢喝果汁的话，不妨用新鲜的水果来代替。。。用更低热量的食物来代替高卡路里的食物，就是减少热量摄入的好方法哦!

6。阅读食物の标签

阅读食物标签是一个简单又有效的健康饮食方式。养成阅读食品标签的习惯，你才能更有效地选择健康低脂的食物，对控制卡路里摄入起到了至关重要的作用。如果你总是不知道自己所吃的食物热量，这样盲目地进食可是会毁掉你的瘦身大计的哦!所以，阅读食物标签是健康饮食的重要一步。

7。把减肥计划告诉你的家人

把你的减肥计划告诉你的家人，有她们的支持，你更能拿有效快速地瘦下来。家人不仅可以监督你的饮食，还能帮助你纠正不正确的

减肥方法，让你不至于为了急于减肥而陷入瘦身误区。

8。购物前要规划好

食物是减肥的重要部分，而更加聪明地购物就能帮助你减少热量摄入哦!不要饿着肚子去购物，那样容易让你在饥不择食的情况下乱购买食物。另外，购物前先写一份清单，这样能避免你购买不必要的高热量食品。还有，告诉自己，购物时要以健康的蔬果为主，这也是非常重要的呢!