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第九章 好习惯防疾病（第4页）

11、注意胎动

孕妇从18～20周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕28周～38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。

原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是12

小时之内有30～40次的胎动就算正常。

如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。

12、做好肌肤保养

怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油，而易产生痘痘问题。

如果状况严重时，除了要改换保养品之外，也可以找皮肤科医师给予适当治疗。

有些人可能会出现皮肤干痒，此时，要特别注意保湿工作。

侯广琼医师建议，准妈咪冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳。

怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒的动作。

到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能会出现妊娠纹的踪迹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。

养成日常好习惯预防肛肠病

饮食调解：不要过量食用辛辣食物，过量饮酒。要多食蔬菜、水果。多食含粗纤维的食物，荤素搭配要平衡，粗细粮搭配要得当。多食具有润肠通便凉血功效的凉性蔬菜和水果类食品。如香蕉、梨、柿饼、绿豆、丝瓜等。

保持局部清洁卫生：便后及时清洗肛周局部，防止局部感染。禁止久蹲、久坐、久立：从事久蹲、久坐、久立工作的人，工作

1~2小时后，应适当走动10~15分钟。

保持大便通畅：晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，水在胃肠内振动，加强通便作用。

常做肛门操：肛门操通俗易懂，便于操作。吸气时，紧缩肛门，内吸上提，呼气时放松。紧缩和放松肛门每回做30次，每日2次。促进肛周血液循环，从而预防肛周疾病发生。

保持日常生活好习惯，舒服度过月经期

（一）。保持心情愉悦：月经病患者心情的好坏，对病情有很大影响。月经来时有不少患者会产生恐惧与紧张的心理。患者应自己调节精神，保持心情舒畅，特别是在月经**之前与经期，更要保持良好的心理状态。

（二）。生活环境：生活在舒适和谐的环境中，人们的心情则能愉悦，也就有利于疾病的康复。生活环境所含如家庭的卫生、居室的摆设等。

（三）。合理调配饮食：合理调配饮食，不仅要注意饮食的数量，而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择。脾虚胃弱而造成的月经病，常因进食生冷或进硬食而加重，常因过食辛辣而加重病情等。因此，合理调配饮食，在月经病的调养中具有十分重要的作用。大葱、韭菜、蒜、辣椒等食物，性味均属辛热，少食有健脾通阳功效，可配用于月经病之属于寒证者;各种水果及一些瓜类，性味多偏寒凉，不宜在月经期过多食用。

（四）。注意运动适度：过度劳累对健康不利。多去参加任何活动，避免过于安逸，造成懒惰。应养成良好的生活起居规律。通过适度的劳动，以帮助气血运行，增强机体的抗御能力。

预防牙髓病的8种日常好习惯

（一）注意口腔卫生

牙宣从发病因素来看，农村发病率较高，口腔不洁是主要原因。注意口腔卫生，自身保护得较好的人，可以少患或不患病，即使患病后，早期治疗，可取得较好的疗效，并且疗效是稳定的。因此加强卫生宣传教育，努力提高人们的口腔卫生习惯，对不洁性龈炎开展普及治疗等，都可起到预防作用。

（二）避免异物损伤

有不少牙周病是由于长期的食物嵌塞、创伤等原因造成的，应引起患者及口腔医生的注意，及时予以纠正。尤其应当避免因工作质量不高而造成牙周病。如充填体或修复体过高所产生的创伤合，接触点

不良而造成食物嵌塞，洁治时器械损伤龈沟底的上皮附着，以致形成牙周袋等。您的IP已被记录

（三）早检查早治疗

早期牙周病在除去了牙石等刺激物，炎症消退后，可取得满意的疗效。晚期治疗的效果则很差，因此，应该经常开展口腔疾病的普查，以便尽早发现和治疗。

（四）牙宜洗刷

倡导每晚刷牙，以清除污垢，保护牙齿。牙刷之毛不可太硬，硬则会损伤牙龈，有损于牙齿。刷牙是清洁口腔、保护牙齿的最好的方法。正确地刷牙，能够清除口腔的软白污垢，食物残渣和部分牙面菌斑，并能防止一部分牙石的产生，起到按摩牙龈的作用，从而减少口腔的致病因素，促使组织健康，增强其抗御疾病的能力。

（五）齿宜常叩您的IP已被记录

叩齿既巩固了牙根和牙周组织，又兴奋了牙神经，血管和牙髓细胞，这对牙齿的健康有很大好处的。常用叩齿的方法是：先叩臼齿三十六下，次叩门牙三十六下，再错牙叩犬齿各三十六下，最后用舌舔牙周三、五圈即告结束。每天只要用两分钟的时间，即可收到强健牙齿的良好效果。

（六）小劳强身

劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。尤其是脑力工作者以及老年人，更应经常参加一些力所能及的体力劳动，使身体得以运动，则于身心大有好处。

（七）饮食有节

饮食是人体赖以生存的基本条件之一，与人体的关系最为密切。如《寿亲养老新书·饮食调治》说：“食者生民之天，活人之本也。故饮食进则谷气充，谷气充则气血盛，气血盛则筋力强。”历代养生家十分重视饮食的学问，力倡宜清淡。如孙思邈《千金要方·道林养性》中说;“故每宜淡食;每食不用重肉，喜生百病，常须少食肉，多食饭。”因为饮食清淡自然则补益之功卓著，厚味甘肥，过食辛辣则易于偏伤脏腑。现代医学认为，主食米、面、杂粮、人吃后在体内多呈酸性反应;副食肉蛋也呈酸性反应，只有蔬菜经消化后可成碱性反应，多食蔬菜就可中和酸性，维持体内的酸碱平衡。而老年人的血液里应维持微碱性，经常肠胃清洁，减少粪便中毒素的吸收，这样身体才能健康。