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实训三站姿实训
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[实训目的]
熟练掌握站姿的基本动作要领和不同的站姿。
[实训要求]
1.地点:礼仪实训室。
2.道具:纸若干张,书若干本。
3.方式:根据实训室的大小,面向镜子6~8人排列练习;播放舒缓的音乐。
[实训内容]
(一)基本要领
1.头部:抬起,要平。
2.两眼:平视。
3.下颌:微微向后收。
4.双肩:平正。
5.颈部:挺直。
6.胸部:挺起。
7.腹部:收拢。
8.双臂:自然下垂。
9.腿部:双腿挺直,大腿收紧。
10.双膝:相靠、放松。
11.手部:掌心向内,虎口向前,手指自然弯曲、中指轻触裤缝。
12.脚部:脚跟靠脚,脚掌分开呈“V”
形。
(二)基本训练
1.靠墙法
五点一线练习。
具体是收腹靠墙站立,脚跟、小腿、臀、肩胛骨、头五点在一条直线上。
保持身体挺直,站立10分钟。
2.顶书法
将书本放置在头顶,颈部自然挺直,微收下颌,目视前方,头部保持正直。
保持身体挺直,书不掉下,站立10分钟。
3.贴墙法
脚跟离墙面10厘米左右;头、肩胛骨、臀部贴墙,然后尽量收腹,并时刻保持背部贴墙,以矫正挺腹的毛病。
站立10分钟。
4.背靠背法
两人一组,背靠背站立,两人的小腿,臀部,双肩和后脑勺紧贴,两人小腿之间或肩部放置纸板,要求保持纸板不落掉。
保持身体挺直,站立10分钟。
(三)不同站姿训练
1.前腹式站姿
(1)同基本动作要领操作1~10相同。
(2)右(左)手搭在左(右)手,轻轻贴放在腹部。
(3)脚跟靠脚跟,脚掌分开呈“V”
字状或“丁”
字状。
女士双脚一前一后,一脚的脚跟轻轻地靠近另一只脚的内侧;男士则双脚可适当分开,但不可超过肩部。
2.手背式站姿(男士)
(1)同基本动作要领操作1~10相同。
(2)双手在身后交叉,右手贴在左手外面,左手稍握住右手,贴在两臀中间。
(3)双脚可分开,距离以不超过肩宽为宜。
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