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中老年养生穴位按摩法（第2页）

11．掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐时揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。

12．抖法是指用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种舒松的感觉。在反复练习、掌握了上述手法时，还应了解自我按摩保健的主要内容。通常分为以下动作，使用时最好依次进行。

（a）净口。口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次。

（b）叩齿。口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。

（c）搓手。用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次～搓热为止。

（d）摩脸。用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。

（e）揉太阳。用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7～8次。

（f）点睛明。用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。

（g）揉眼。用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7～8次。

（h）按太阳。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各15次。

（i）梳头。十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共25次左右。

（j）鸣天鼓。先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3～5次。

（k）揉胸脯。以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。

（l）抓肩肌。以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。

（m）擦丹田。用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30～50次。

（n）搓腰。先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。

（o）点环跳。先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。

（p）擦大腿。两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。

（q）揉小腿。用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。

（r）擦涌泉。先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30～50次，以擦至左足心发热为止；然时又用左手中间三指将右足心擦热。

上述按摩动作，各有各的保健作用，如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病；运舌，具有按摩口腔粘膜和齿龈的作用，并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面，可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；呜天鼓，有助于预防头昏、项强等症的发生；揉腹，能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；擦涌泉，不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。由此可见，每天坚持练习上述动作，对于保健强身，预防疾病确有一定价值。此外，李业甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一书中所介绍的“自我保健推拿操”，也有一定参考价值，现摘录如下：

1。深呼吸运动10余次，使周身气血通畅；2。揉双睛明各20次；3。摩双眼眶各10次；4。揉按印堂20次；5。揉按双太阳各15次；6。分推前额20次；7。推双迎香各20次；8。推双听宫各20次；9。上推双面颊各20次；10。揉百会、左右手各20次；11。按揉双风池各20次；12。擦大椎左右手各15次；13。按揉双肺俞各20次；14。按揉双脾俞各30次；15。揉、擦双肾俞各40次；16。擦腰骶左右各30次；17。揉膻中左右手各20次；18。摩中脘左右手各40次；19。揉气海左右手各30次；20。擦上胸左右各20次；21。擦双章门各30次；22。擦小腹左右各30次；23。揉、拿双肩各20次；24。拿按双肩髃各20次；25。揉按双手三里各10次；26。拿双内、外关各10次；27。拿按双合谷各20次；28。擦上肢各7～10次；29。捻抹手指各3次；30。点按双风市各20次；31。揉按双血海各10次；32。拿双阴、阳陵泉各10次；33。按揉双足三里各20次；34。按揉双三阴交各10次；35。拳击下肢各10次；36。搓下肢各10次。

以上介绍的推拿、按摩养生，又称主动推拿，偏重于强身防病，益寿延年。若是医生给病人推拿，称为被动推拿，主要用于治疗疾病。推拿具有“验、便、廉”的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能达到祛病强身的目的，很受广大群众欢迎，非常值得人们学习、运用。