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365 剪刀腿 腹部直击（第1页）

365剪刀腿：腹部直击

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仰卧在瑜伽垫上，脚尖回勾，膝盖并拢，肩膀贴地，放松背部，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛看向正上方天花板。

吸气，腰腹、腿部用力，抬高双腿直至与地面垂直；呼气，保持脚尖回勾状态下双腿一前一后呈交叉状；伴随呼吸，一组6—10秒；呼气，放下双腿。

（注意：该体式练习时，上背部尽量保持稳定不用力，尝试运用腰腹力量完成动作，可在过程中感受腰腹与腿部肌肉的收紧。

）

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