奇热小说网

保健篇（第3页）

●运动后不要进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉搏恢复到正常时再进行温水淋浴。

●密切观察运动后身体的反应，如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脉搏平稳，且有逐渐减慢的趋势，说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动，接受医生的检查。

●严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。

●运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。

●胰岛素最好注射在腹部。若注射在肢体上，运动时可使胰岛素吸收加快而出现低血糖反应。

●易发生低血糖的患者，应减少运动前胰岛素的剂量，或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。

●适合运动疗法的糖尿病患者有：肥胖的2型糖尿病患者、轻度和中度的2型糖尿病患者、稳定期1型糖尿病患者。

运动处方

糖尿病患者中，90%为非胰岛素依赖型。这种类型多发于中老年人，与遗传、肥胖、营养过度、体力活动过少及精神紧张有关。运动对这些患者的血糖控制、改善心血管状况等有一定好处。

●运动的益处：实践表明，运动可增加体内肌肉的血液循环和局部微血管的扩张，提高肌细胞对葡萄糖的摄取和利用，使体内高血糖逐渐下降，改善糖耐量。改善胰岛素与受体的结合，减轻了胰岛素的抵抗。此外，运动还可减少引起糖尿病的易患因素如肥胖症、高血脂、动脉硬化等，从而改善心肺功能，延缓血管并发症的进程，对调整植物神经系统的功能具有显著效果。

●运动处方：

◎运动前准备：糖尿病患者在做规律性运动前应检查有无血管及神经合并症，还应注意无症状的缺血性心脏病；凡年龄大于35岁的患者均应做心电图的运动试验。

◎运动形式：根据各人的爱好和环境条件可选择如散步、步行、跑步、骑自行车、保健操、太极拳、游泳、划船及球类等活动，步行最安全简便易于坚持，有人认为是首选的形式。

◎运动强度：要注意血压的反应，运动不能过强。运动强度以收缩压不超过24千帕（180毫米汞柱）为宜。最大心率=200－患者年龄。

◎运动时程：散步或慢跑、跳舞等，每次应坚持20～45分钟，达到所需的代谢效应；而超过60分钟则可能会引起肌肉骨骼的损伤。

◎运动频率：为了达到血糖控制的目的，运动至少每周3天或隔天1次，如果要降低体重，则每周运动不得少于5天。

◎准备运动：在正式运动前先做5～10分钟低强度运动以防肌肉骨骼的损害。做伸展运动也有防止损伤的作用，但需避免屏气动作，因为屏气可使收缩压升高。

◎运动后的恢复整理：运动后，至少做5～10分钟的整理活动，使心率恢复到比静息时高10～15次分的水平。

妊娠糖尿病应选用何种运动方式

妊娠糖尿病患者宜选择比较舒缓，有节奏的运动项目，如散步，缓慢的游泳和太极拳等；运动前要有热身运动，结束时也应再做一些更轻微的运动，逐渐结束；千万不能进行剧烈的运动，如跑步、球类、俯卧撑、滑雪等。

怎样预防糖尿病及其并发症

●情绪乐观，避免情绪过激或精神紧张。

●坚持劳逸结合，参加适当的文娱活动、体育运动和体力劳动，可促进糖的利用，以利于预防和治疗此病。

●避免过度疲劳和精神紧张的活动。

●控制饮食，保持标准体重。

●忌辛辣甜腻食物及烟酒，节制**。

●提高抗病能力。

●用降糖药时，及时掌握血糖下降情况，调整药量，以避免低血糖反应。

●注意足部和皮肤的护理，保持清洁卫生，防止感染、坏疽的发生。

●自我按摩：每日按揉中脘、膻中、关元各50次，摩中脘、神阙顺逆各30遍，揉按肺俞、肾俞、命门各30次，捶击肾区30次，摩擦腰眼30次，按揉手三里、内关、足三里、三阴交各30次。大便秘结者，加按肝俞30次，向左摩少腹30次，按揉承山、太冲、内庭各30次。

糖尿病患者每日所需能量及能量换算

人体每日所需的主要营养物质大致有三类：

●糖类：包括糖类、淀粉等。是人类最基本的营养物质，它提供了人体50%的能量来源，每克糖类能提供千卡热量；

●蛋白质：包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白含量较高的有豆类等，动物蛋白来源有肉类、蛋类和乳制品。蛋白质构成了人体的基础，血液、肌肉、激素等都是蛋白质构成的。此外，在糖类和脂肪不足的情况下，蛋白质也能提供能量，每克蛋白质能提供4千卡热量；

●脂肪：是人体内最大的热量来源，也是构成人体结构的重要组成部分。特别是人体饥饿是，会大量消耗脂肪以提供能量，每克脂肪能提供9千卡的热量。脂肪的来源主要有肉类、蛋类等。

除以上三类以外，人体还需要维生素和矿物质等，以提供人体的正常生理活动。

糖尿病患者由于糖代谢的障碍以及配合药物的治疗，特别需要对每日每餐的热量精打细算。

首先根据体重指数判定属于何种体型，然后根据患者每日的活动强度判断每千克体重需要多少热量：

卧床休息的患者中标准体重、肥胖、消瘦的患者分别需要15～20、