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第四周星期六 读书和音乐的魅力（第1页）

第四周星期六读书和音乐的魅力

经过了一周紧张的工作，又忙完了家务，该用什么样的活动打发剩余的休息时间呢？读书和听音乐无疑是最有益于身心的两种休闲活动。读书可以增加你的知识，陶冶你的心灵；音乐可以丰富你的精神，调节你的情绪。在优美的音乐中阅读一本好书，会让你的休闲时光变得更有意义。

阅读强壮你的头脑

一本书像一艘船，带领我们从狭隘的地方，驶向生活的无限广阔的海洋。

——戈特弗里德·凯勒

记得20世纪80年代，中国人几乎沉浸在读书的狂潮之中，无论是教授学者还是工人农民，每天都会抽出时间读些和自己的工作业务没有什么关联的闲书，如小说、散文、随笔、诗歌等，人们陶醉在闲书里，没有任何的功利性。在那个时代，人们总是不断地打听有什么样的好书可读，读书沙龙如雨后春笋般地出现。可惜的是，随着经济大潮的涌入，此后的很多年间，人们越来越没有心思读书了。据调查，我国从18到70周岁的公民每年人均阅读图书量不到四本半。正如新近获得诺贝尔文学奖的作家莫言所说，现在是“书越来越多，但书读得却越来越少。”

传统上认为“读书”与“学习”密不可分，具有很大的功利性。青灯黄页，正襟危坐，甚至不惜“头悬梁，锥刺股”。一旦功成名就，自然就不再愿意碰那令人生厌的“圣贤书”。其实读书是一种非常好的休闲方式。当你手捧飘着墨香的书籍沉浸于属于自己的闲暇时光里，身心变得放松，自在地和智者对话，体验书中的情绪，静静地享受书所带来的快乐。

欧阳修将他的读书地点归纳为“三上”，即马上、厕上、枕上，正是一种高级的休闲读书法。为了谋生的书是一定要读的，不然就会被社会淘汰，同时，在闲暇时间里读书可以不必太隆重。只要不是为了工作需要而读书，都不妨轻松点，随便地抓起一本，静静地去读，净化自己的内心。

当然，休闲性的阅读同样可以使我们增长知识。忽略了知识性的阅读就好像吃饭只注重口味却忽略了营养。亚伯拉罕·林肯出生在一个乡村小屋里，他的母亲会读书但从来不曾写过字，而他的父亲也仅能写他自己的名字。林肯7岁时开始上学，每星期只去学校两三天，接受正规教育的时间加起来也不到1年。但他非常喜爱读书，当其他小伙伴在山上玩捉迷藏的时候，他却手捧书本坐在树下阅读。虽然林肯连小学一年级都没毕业，但他28岁的时候就取得了职业律师的资格。这是因为他已经广泛地阅读哲学、科技、宗教、文学、法律和政治学方面的书籍。事实上，通过阅读，他自己授予了自己一个优秀的大学毕业文凭。这种依靠兴趣和求知欲的阅读显然是那种“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的枯燥学习不能比拟的。

读书多的人和读书少的人在个人素质、生活态度、思维方式以及处理问题的水平等诸多方面都存在着明显的差别，正因为这些差别造成了人生的巨大差距。那些文化层次比较低的人，以为应该读大学，应该系统地学习某方面的专业知识，这种想法也不完全正确。书有很多种，非专业书也同样能考查一个人的知识，也同样能提高一个人的文化素质。如果你看不懂那些“经典”、专业的书籍，先去读一些一般性书籍，这样时间长了，你也同样能成为一个了不起的人。

不要把书籍当作“不得不看”或“无聊”的东西。如果抱着这样的态度，你就会觉得更无聊。不要只接触固定主题或固定形式的读物。阅读愈多样化，吸收信息就愈多。对于内容不是非常专业的长篇文章，你通常可以精读每一段的第一行，就能掌握大意。另一个方法是只看重点，略过说明和例子。

阅读时要找个舒服的姿势，但是别过于舒服。不要靠着床或是软沙发，只要一张桌子便可以让你的视线自然往下看到阅读的东西；同时这样也可避免你分心或眼睛过度疲倦的困扰。研究显示，许多人阅读时甚至会花上10%的时间在翻页上，所以把你的一个手指头放在下一页，一旦读到这一页的最后，尽快翻到下一页。阅读时要排除一切干扰，包括噪音、光线不足、桌面凌乱、椅子不舒服等等，都会影响你的注意力。“专心”和“轻松的态度”不会互相冲突。除非你能充分放松，否则你无法真正专心，例如边读边想其他也必须在期限内完成的事情。读你感兴趣的书，或设法在你读的东西中找到乐趣，都有助于提高你的专心程度。

不要强迫自己用超过能理解能力的速度阅读。每个人阅读的速度不同，但是都可加以改善、提高。你的目标不在于成为最佳的速读专家，而是要把你的阅读技巧提高到最高程度。设定自我挑战的目标，计算你在10～15分钟之内可以读多少页，然后看是不是可以打破自己的纪录。一旦你习惯一种速度后，就可以加快阅读的速度。你的眼睛会渐渐习惯新的速度，但是千万不要快到让你的眼睛不舒服的地步，这样读得太快反而记得少，也有违休闲阅读的初衷。

音乐丰富人的精神

不爱音乐不配做人。虽然爱音乐，也只能称半个人。只有对音乐倾倒的人，才可完全称作人。

——格奥尔格·黑格尔

音乐自远古起源，伴随着人类发展，逐渐兴起并完善。音乐在人们生活中占有极大的地位。但很多人只是把听音乐当成娱乐项目，对音乐的好处没有深刻的了解。事实上，音乐作为一种以听觉艺术，在满足人们娱乐和审美需要的同时，对人的全面发展起着重要的作用，不仅能给人们提供一种精神上的享受，同时还可以表达我们的思想感情，鼓舞我们的意志。优美、轻松、愉快的音乐可以使我们心情舒畅、视野开阔；雄壮、激昂、奔放有力的音乐会使人意气风发、热血沸腾。音乐可以使我们的情绪由愉快变为悲伤，也可以使我们的情绪由悲伤转为愉快；它可以使精神紧张，也可以使精神放松。

音乐能陶冶人们的情操，对人的影响带有潜移默化的性质，能够激发人们的想象力和创造力。研究表明，正确的音乐既能消除人的不良体验，也能扩大人体感觉和体验的领域，还能使听音乐过程中出现的思维结构得以提高。

是不是所有的音乐都有助于健康呢？这不能一概而论。因为每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐选择也不同。根据中医的学说，五音（宫、商、角、徵、羽）的特性，正好与五行（金、木、水、火、土）有不谋而合之处，分别对五脏（心、肝、脾、肺、肾）起到相应的刺激作用。宫音雄伟宽宏，具有“土”的特性，可入五脏中的“脾”；商音清净肃穆，具有“金”的特性，可入“肺”；角音属“木”，可入“肝”；徵音属“火”，可入“心”；羽音属“水”，可入“肾”。因此，情绪浮躁的“火”型人宜听羽乐，而处事优柔寡断的“木”型人则可用商音激励自己。依据个人的体质去选取适合的音乐，西方称之为“恰当的音乐环境”。古希腊哲人认为，一定的音乐调式应该具有伦理教化上和医疗上的价值。亚里士多德就说，拨浪鼓能帮助儿童发泄有破坏性的能量，利底亚（Lydian）调式音乐可以抚慰灵魂，尤为适合于少年儿童，而多利亚（Dorian）调式则具有勇敢的精神。

在古希腊时，学者就认为各种音调可激起不同的情绪：E调安定、D调热烈、C调和蔼、B调哀怨、A调高扬而G调浮躁。比较而言，C调最适于陶冶情操，而现代流行音乐大多以D调为主，会给人一种激动的感觉，时间长了会给大脑造成混乱，使人对事物的判断错误率上升。心理学家曾对3个不同的交响乐队的208名队员进行了分析。结果发现，以演奏古典乐曲为主的乐队成员，心情大都平稳愉快；以演奏现代乐曲为主的成员，70%以上的人患有神经过敏症，60%以上的人急躁，22%以上的人情绪消沉，还有些人经常失眠、头痛、耳痛和腹泻。

听音乐也要注意“平衡性”，就像食物中各种营养成分要合理搭配一样，即音乐的“阴与阳”、“静与动”、“强与弱”要协调。有利于心理健康的音乐必须符合以下两个标准：第一，低音厚实深沉，内容丰富；中、高音的音色要有透明感，像阳光透射过窗户一样，具有感染力。第二，音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。

人的大脑会产生四种不同波长的电信号。频率在8至12赫兹间的α波，出现在人们情绪稳定，愉快、舒适的休息或冥想的时候。α波具有强化吸收、整理和记忆信息的机能，如果大脑调整到α波状态，人的注意力就会非常地集中，记忆力也处在最佳状态，思维敏捷且反应迅速，并且经常有灵感出现。而β波的频率是在13至30赫兹之间，人的大脑在感到厌烦、恐惧或焦躁或不安的时候，大脑就处于β波状态。这时人的行动力虽然敏捷，但由于脑力的下降，注意力很难集中，记忆力也明显下降，而且不容易产生有创意的想法。心理学家经过长期地研究，发现欧洲古典音乐能最有效地让大脑进入α波状态。在智商测试中，刚刚听过莫扎特乐曲的受试者智商会提高，这称为“莫扎特效应”。

清晨起床的时候，最好听一些节奏轻快、曲调优美、音域宽广的乐曲，能驱走睡意，使人精神饱满，对一天的工作充满信心。三餐时间，以轻音乐作为背景最为理想，因为它会增强人的食欲。打击乐节奏明快、铿锵有力、音量大，吃饭时欣赏会导致心跳加快、情绪不安，影响食欲，有碍食物的消化。准备上床休息时，最好选择一些节奏舒缓、旋律优美、情绪平和的钢琴曲或弦乐曲，紧张情绪就会逐渐松弛下来。睡前忌听交响乐。交响乐有气势，起伏跌宕，激**人心，会令人精神兴奋，难以入睡。