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第18章 教练的手烫得很准（第3页）

"那怎么纠正？"陈逸问，是真的在问，不是客套。

李娜打量了他一眼，那个打量有点像是在做一个评估：

"你现在每周来健身房几次？"

"不固定，"陈逸说，"有时候两三次，有时候忙了就一次，上周只来了一次。"

"频率要固定，"李娜说，用那种对不听话的学员会有的那种教练口气，不是批评，就是那种把正确的事情说出来的那种直接，"拉伸训练最怕的就是不固定，你身体刚开始有改变，然后停了，又缩回去，反复几次，比不练还消耗，"她思考了一下，"你有没有想过上专门的课？不是健身课，是瑜伽或者普拉提，这两个对摄影师的职业病是最对症的。"

"没想过，"陈逸说，"以为就是柔韧性训练，女生练的那种。"

李娜听到"女生练的那种"，嘴角扬了一下，那个扬是很短促的，像是忍住了什么，但没有完全忍住：

"瑜伽和普拉提的核心是力量和控制，不是柔韧，柔韧是结果，不是目的，"她说，"世界上顶级的运动员，很多都在练瑜伽，不分男女，这个你不知道？"

"现在知道了，"陈逸说。

"你在跑步机上的那个跑姿，"李娜话锋一转，"步幅可以，但落脚偏前，脚跟先落地，这个对膝盖不好，"她站起来，朝旁边的空地走了两步，"看我，前脚掌先落，然后脚跟跟上，重心在这里，"她指了一下自己的核心部位，也就是腹部到骨盆的区域，手指落在那个位置的衣料上，"不是靠腿跑，是靠核心控制，你这个如果纠正了，同样的速度，心率会低十到十五，耐力会好很多。"

陈逸在看，看得很认真，但他看的那个"认真"不是一种纯粹的技术学习的认真，因为李娜在说那段话的时候，那只手落在腹部下方的那个位置，瑜伽裤的高腰设计让那个手指所指的位置轮廓非常清晰，是那个弹力面料贴合着身体的那条线，从腰腹往下，腰还是收的，骨盆的位置往外一个微小的弧度，那个弧度在瑜伽裤里是完全可见的。

陈逸把目光挪到李娜的脸上。

李娜的脸在说到这些的时候，是那种职业兴奋的状态，是一个真心喜欢自己行业的人在讲到自己的东西时才会有的那种发亮，她不是在刻意展示，她只是在用自己最熟悉的方式讲话。

"你刚才在跑步机上，我看了一会儿，"李娜走回来，直接开口，"你的步态，跑步节奏，包括你停机之后冷却走路的方式，都在告诉我，你身体其实有本钱，但没有被正确地用过，"她停了一下，用一种非常自然的语气，"你跑步之前做热身了吗？"

陈逸顿了一下：

"没有。"

李娜叹了一口气，那个叹气是那种"果然"的叹气，不是嫌弃，是一种无奈里带着好笑的叹气：

"所以，你来健身房，就是直接上跑步机，跑完了做两个拉伸，然后回家？"

"差不多，"陈逸说。

"那你来了这么久，基本是在做无效训练，"李娜说，"不是说完全没用，是效率非常低，而且关节在慢慢累积磨损，你现在感觉不出来，再过几年就明显了，"她在陈逸面前站定，双手抱胸，那个姿势让她的背心领口因为两臂内收而略微贴紧了，C罩杯的轮廓在那个动作里更清晰了一点，"你多大？"

"二十二，"陈逸说。

"那还好，习惯还没有完全固化，纠正起来不难，"李娜点了点头，像是做了一个判断，然后说，"这样，你站起来，我教你一套正确的热身加拉伸，不用很长，十五分钟，以后每次来健身房之前先做，你记住了，就是这个流程，照着做，效率能高一倍不止。"

"好，"陈逸说，站起来。

李娜从那边拿了一块多余的瑜伽垫过来，让陈逸站到上面，然后她在他前面大约一步的位置站定，背对着他，用那种带课的口令语气：

"跟我来，先是颈部，左侧拉伸，手放到头顶往侧边拉，不要耸肩，"她做动作，让陈逸跟，"停，感觉到左侧颈部的拉伸，保持，五个呼吸。"

陈逸跟着，李娜在这个过程里往旁边走了一步，看陈逸的侧面，用手指了一下：

"那只拉伸的手往斜后方一点，不是正侧，是斜后，你现在感觉到那个位置变了吗？"

"变了，深了，"陈逸说。

"对，这才对，"李娜走到他身后，"颈椎做完，肩关节热身，手臂在背后交叉，往上抬，"她走近，在他背后，把他两只手腕交叉，一只手帮他固定，然后往上带，"感觉肩关节前侧的拉伸，不要弯腰，"她的声音在他耳后，是那种站得比较近、声音不需要放大就能传到的那种距离。

陈逸感觉到她的手，那两只手，一只握着他的手腕，一只按在他的肩头，帮他稳定角度，距离是很近的，她呼出的气息是平稳的，有瑜伽教练特有的那种深而稳的呼吸，那个气息落在他颈侧，是非常具体的温热。

他的脖子往前一点就能碰到她了，那个距离，是工作场合里的技术性距离，不是亲密，但比日常社交的安全距离要小很多。

"好，放下，"李娜的手松开，移开，她绕回到他面前，"下一个，胸椎拉伸，你先跪下，小腿和脚背贴地，把手放到头后，"她等陈逸跪好，然后自己也跪在他旁边，侧身，"把肘往两边打开，现在上半身往前，把胸口往地板方向压，不要弯腰，是上背，是这里，"她用手指了自己背部肩胛骨之间的那个区域。

陈逸做，胸口往下压，但角度不对，李娜侧过来，一只手放在他的上背，一只手放在他的下腰帮他固定，"不要让腰下沉，上背往下，腰保持，"她说，"对，就是这里，"轻轻往下按了一下那只压在他上背的手，帮他加了一点重量。

那个位置，是肩胛骨之间，那个按压是非常准确的，是找到了那两块骨头之间的那条缝然后往下推，有一种非常奇妙的感觉，是那种平时完全感觉不到那个位置存在，但被准确按压之后突然有了一种放松和苏醒的感觉，陈逸听到了自己脊椎发出的一道非常轻微的、被放松的声音。

"对，就是这个，"李娜的声音里有一点满意，"你这里很紧，积了很多时间了，经常酸吗？"