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第18章 教练的手烫得很准（第4页）

"有时候，以为是拍了太久累的，"陈逸说，声音因为趴着的姿势有点闷。

"是累，但不只是累，是长期姿势问题导致的，"李娜的手从他背上移开，她退回去，"起来，我们做大腿和臀部的拉伸，这是摄影师最容易忽视的部分，但跑步时发力的核心就在这里。"

陈逸站起来，抖了抖背，那个抖的时候那块刚被放松的区域有一种非常轻微的余温。

李娜让他做一个单腿平衡，然后弓步压腿，在他压到最低的时候，走过来，一只手放在他弯着的那条腿的膝盖上帮他稳定，另一只手放在他的后腰，指引他把骨盆的位置找对：

"髋向前推，不是腰，感觉前腿大腿根，还有后腿髋屈肌，"她说，那只放在他后腰的手往前推了一点，帮他调整骨盆的角度，"到了吗？"

"到了，"陈逸说，有点挤出来的，因为那个体式在李娜调整完骨盆角度之后，拉伸感突然深了很多，是那种一下子找到了正确位置的那种深。

"好，保持，"李娜退出去，"五个呼吸，慢的，不要憋气，"她在旁边看，那个看是教练看学员的那种专注，是非常认真地在看每一个细节，"你这个体式做对了，比你刚才跑十五分钟，对身体的益处还要多，"她停了一下，然后在他换腿之前，说，"你知道为什么瑜伽那么难吗？不是因为动作难，是因为它要求你精确地知道自己的身体在哪里，大部分人活了几十年，对自己的身体是陌生的，脑子和身体是断线的，"她说这话的时候，语气里有一种属于她自己的东西，不完全是职业性的，是那种真的把这件事想过很久的人才会有的那种表达方式，"瑜伽做的第一件事，就是帮你重新建立那个连接。"

陈逸在换腿的间隙抬起头，看了她一眼。

那一眼里，他看到的是李娜站在那里，阳光从侧面打过来，暗橄榄绿的颜色在那个光线里被调成了一种更深的、有纵深感的颜色，她的侧脸线条很干净，鼻梁直，下颌角的轮廓因为那道光而非常清晰，她低着头，在看他换腿，眼神里是那种专注，是那种对自己在乎的事情才会有的那种专注，不是表演，是真的在。

他把目光移回自己的腿，继续做拉伸。

把整套热身拉伸做完，大约用了二十分钟，比李娜说的十五分钟多了一点，因为陈逸有几个环节要多纠正几次。

结束之后，李娜拿起她的毛巾，开始擦手，用那种做完事情之后的那种随意的语气：

"怎么样，感觉到了吗？"

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"感觉到了，后背松了很多，"陈逸说，"脖子也是，"他活动了一下脖子，那道紧绷感确实轻了。

"那就对了，"李娜把毛巾叠好，"你以后来健身房，先做这套，再跑步，跑完再做几个恢复性的拉伸，整个效果会好很多，"她说，用一种很自然的语气，不是刻意的，是顺着说下去的那种，"或者，改天你来我的瑜伽课，我在翠华艺术中心，周三晚上七点有一节开放课，你来试试，免费，就当帮我检验一下今天教的效果，"她扬了一下嘴角，那个扬是轻巧的，不是正式的邀请，是那种随口一说但说的是真话的那种，"你要是觉得适合，可以继续上，不适合，当作体验，也行。"

陈逸没有犹豫：

"好，"他说，"谢谢李教练。"

"叫什么教练，"李娜回他，语气和他想象中的有点不一样，不是客气地推辞，是那种觉得这个称呼有点奇怪的直接，"我们是邻居，翡翠湾的，叫李娜姐就行，或者就李娜，都行，"她拿起地垫，重新卷起来，放回架子上，"你什么时候有空来？就周三晚上那个，你要是来，我提前给你留个位置。"

"周三应该可以，"陈逸说，"我记着，"他想了一下，"你课结束之后，我能拍几张吗？场地和姿势，作为素材，不拿去用，就是练习。"

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李娜在把垫子放好之后，转过来看了他一眼，那一眼里有一点点什么在动，非常短，然后她点了点头：

"可以，"她说，"你那个眼光是真的不差，你知道什么时候该提什么要求。"

陈逸笑了一下，没有接这个。

李娜拎起她的包，往出口方向走了两步，在走之前，没有回头，只是随口说了一句：

"下次跑步之前先热身，你要是懒，至少做五分钟关节热身，不然那十五分钟都是白跑的。"

然后玻璃门推开，关上，她走了。

健身房里的环境音重新填满了那个空间，收银机、器械、冷气，但有那么一两秒，那些声音好像都是远的，只有手背上、肩胛骨上、后腰上那几个被精准放过手的位置，还留着一点点余温，很具体，很难被那些环境音覆盖。

陈逸站在那块瑜伽垫上，活动了一下肩膀，低头看了一下自己的手。

他知道李娜那些动作都是职业性的，是教练对学员的，是技术的，不是别的，他不是不懂这个，他懂。

但懂归懂，身体的感知是自己的，和懂不懂没有那么直接的因果关系。

他把瑜伽垫放回原位，拿起挂在跑步机上的毛巾，走向器械区，准备开始真正的力量训练。

周三晚上七点，翠华艺术中心，他把那个时间记下来了。