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第一章 日常生活好习惯助健康（第1页）

第一章日常生活好习惯助健康

平时吃完东西及时漱口

平时吃完东西要及时漱漱口，别让食物残渣留在牙齿里，这样才能保持牙齿健康。牙齿健康，能吃东西，是一个人能否健康和长寿的重要因素。

上班族每天定时如厕

上班族要养成每天定时如厕的习惯，并回头观察大便颜色。大便颜色是各种疾病的“警报器”，黄色说明健康，发黑可能是胃溃疡，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红如果不是吃了太多红色的东西，有可能是大肠癌变等等。

少打车多走路

少打车多走路、少坐电梯多走楼梯；午休半小时；工作时每小时休息10分钟，并远视；每周做三到五次半小时以上有氧运动；与家人团聚；每年休假；35岁以上每年体检一次。

经常量量自己的腰围

预防糖尿病，大家应该常量量自己的腰围，裤腰带越长，表明肚子越大，腹部脂肪越多。控制自己的体重要从量腰围开始，男性为二尺六（87厘米），不超过二尺八（93厘米）；女性为二尺四（79厘米），

不超过二尺六（87厘米）。

餐前喝杯开胃水

科学地喝水，晨起一杯白开水，餐前适饮开胃水，出汗补液糖盐水，解渴要用温茶水，冷饮需选10℃水，莫等口渴再补水，切忌一口急饮水，有效补水慢饮水。

其中，特别强调“餐前适饮开胃水”，就是在吃饭前半小时左右喝上半杯水，50～100毫升即可。这样可以刺激胃酸的分泌，以达到增加食欲的作用。“冷饮”的最低温度设在“手摸着不是冰凉的”就好。

没事做做“五趾上昂”

应该把健身变成一种习惯，在电脑前，就可做“五趾上昂”。所谓“五趾上昂”，就是脚掌不动，立五个脚趾，让它们都往上翘。大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走**经。脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。

晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也

不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，

就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄

的过程。

养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

边沐浴边唱歌