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第一章 日常生活好习惯助健康（第2页）

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

目常运

（1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。（2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以纠正近视和弱视。

漱玉津

（玉津即津液）（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

耳常鼓

（1）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。（2）双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食

指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗

（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。（2）暖手后双手轻轻用力同时

向外抚摸。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够

100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己

的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

脚常搓

（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

改变饮食顺序

一定要养成良好的饮食顺序，要空腹吃水果，绝对不可以饭后吃水果！从小老师就教我们饭后吃水果，帮助消化。问题是水果很快就会通过胃，经过小肠，大部分都在小肠吸收。如果我们饭后才吃水果，胃已经塞满东西，水果根本无法通过胃部，经过一段时间，水果就会酸掉、臭掉、腐化，于是引发许多消化系统的问题。所以一定要养成空腹吃水果的习惯。当然，也可以生菜和水果一起吃。第二步就是喝小碗的汤，不要喝很多，太多的汤会冲淡胃液，影响消化。第三步是

吃熟的蔬菜、豆类、米饭和地瓜。

这些全都吃完，才可以吃肉。而且要遵照「吃肉八大原则」，就是晚上六点以前吃，一餐只吃一种肉，尽量吃鱼肉，而且最好清蒸、汆烫或水煮。绝对不可以用油煎、油炒、油炸，而且最好选择冬天吃，气温25℃以上不可以吃肉，15℃以下才可以吃。

先检测再购买

在采购的食物时候，最好先检测再购买。不论是买水果、买蔬菜，一定要养成一个习惯，就是先检测。怎么检测？就是随时把平安宝石带在身上，购买以前用平安宝石测试，会产生四种可能性，第一种是顺时针转；第二种现象是逆时针转；第三种现象会前后摆动或左右摆动；第四种现象就是完全不动。