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第一章 日常生活好习惯助健康（第4页）

让肩膀始终保持在盆骨正上方，这个姿势可以确保身体的重心不会太靠前或者太靠后，从而松弛背部的肌肉。

重心左右转移

把身体重心在左右脚间转移，并将手放在背后，这样可以把体重分散在两只脚上，以避免将重量压迫在某一边而影响体形。

把手插入背后的裤袋

把手插入背后的裤袋，通过把肩膀往后伸展来改善无精打采的姿态。而把手插在前面的口袋会把肩膀前倾成懒散的感觉。

穿高跟鞋也能更健康

人们总认为高跟鞋不是“好东西”，但其实它也有好的一面，穿高跟鞋走路更有助于改善姿势。

避免驼背

来自美国脊椎学家的惊人发现：在某些方面，穿高跟鞋有助于改善姿势，它们会把身体矫正到在斜坡上的姿态。穿高跟鞋走路的时候你必须后倾才能保持平衡，这可以避免驼背。

重心倾斜到后跟

穿高跟鞋的时候可以把身体的重量转移到后跟，而非全部压迫在前脚掌。这个小动作能帮助你站立得更挺拔。

保持腹肌的收缩

高跟鞋会通过向前调整盆骨的位置从而改变身体的重心，这将导致后背的压力和疲劳。紧缩腹部肌肉则可以保持身体挺直并缓解脊椎的部分压力（压力食品）。

改变鞋子的高度

不要总是穿着相同高度的鞋子行走，你需要使用不同的肌肉群，这样它们才不会因为长期紧张而保持在某种固定的记忆状态。

开车也能更健康

矫正姿势，和那个在驾驶中“双肩前倾，头埋在脖子里，下巴突出”的坏形象说ByeBye。

不要给腿部留太多空间女性（女性食品）通常喜欢把椅背调整得过直，这样会让胸太靠近方向盘，双肩就会因为缺乏空间而耸起。调整椅背的角度，并且不要给腿部留太多空间，使双肩在驾驶过程中靠在椅背上，手肘微微弯曲。这个微小的调整将使你的背部挺直。

收缩腹肌并抬头与肩呈直线

经常地前后扭动肩膀，收缩腹肌并抬头与肩呈直线（不要伸出下巴），这个姿势有助于缓解脊椎、关节和肌肉的压力。越多的练习，越能达到松弛肌肉的效果。

后背垫一个靠垫

在后背下脊椎处放上一个靠垫，能更好地支持脊椎并保持健康的坐姿。

日常健康饮食

1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

2、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

3、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

4、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。

5、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

6、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

7、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

8、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

9、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

10、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

11、早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。