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第七章 怎样提高保健效果（第1页）

第七章怎样提高保健效果

准备事项

操作前的准备

操作前，应清洁双脚（用中药浸泡效果最好）和手，剪短指甲，以防刺伤皮肤。室内较冷时，应准备好毛毯之类，以免受凉。

治疗时，为了使手指润滑和保护皮肤，预先轻擦简便易得的乳液类，如天然植物油、凡士林、椰子油、橄榄油和乳液等均可。

为了防止过度用手而导致疲劳，或是治疗过程中需要加强力度时，可事先准备好**。没有**时，用干净的圆形棒或竹板代替亦可。

另外，若能播放古典或轻松欢快的音乐，放松心情，效果会更好。

常用姿势

足部自我按摩姿势很重要，因为没有正确的姿势按摩就无法进行。特别是对那些肥胖弯腰不便，或关节痛而不易屈膝者，采用一些适宜的按摩姿势就显得尤为重要。

1．盘腿式。

坐在沙发或**，双腿屈曲盘腿，需要按摩的足放在另一条屈腿的内侧膝关节和大腿上，上身自然前倾。用同侧手握住需要按摩的足背，暴露出足底或足内侧，用对侧手进行按摩。

2．单伸腿式。

坐在沙发或**，一腿伸直，需要按摩的足放在伸直腿的膝关节和大腿上，上身前倾，同侧手固定需按摩足的足背，用对侧手按摩。

3．叉腿叠足式。

坐在沙发或**，双腿屈曲，需要按摩的足放在另一足上，上身前倾，同侧手固定，对侧手按摩。

4．坐椅盘腿式。

坐在沙发上、床旁或椅子上，有靠背的最好，一腿自然屈膝下垂，需要按摩的足放在自然屈膝的大腿上，同侧手握住其足背并固定之，用对侧手进行按摩。

足外侧

多采用双腿侧屈式。既采用侧位坐式坐于**，双腿屈曲重叠于身体的一侧（被按摩侧），对侧手支撑于**固定体位，用同侧手按摩足外侧的反射区。

足背部

多采用垂直屈腿式。既需按摩侧的膝关节屈曲呈直角位，足底平放，足背朝上，另一腿可伸直于**，也可垂于沙发或床旁等，按需要一手固定．一手按摩。

手法与技巧

足部反射区按摩的基本手法是以手部特定的技巧动作，在足部特定的反射区上进行按摩操作。具体手法较多，主要包括以下几种。

点法

点法又称单食指扣拳法，是用拇指指端或屈指骨突部着力于足部穴位或病理反射区，逐渐用力下按。

点法接触面积小，刺激量大，是一种较强的手法，用力要均匀，渗透，逐渐加重，使刺激充分到达肌肉组织的深层，被按摩者有酸、麻、重、胀、走窜等感觉，持续数秒钟，渐渐放松，如此反复操作。

按法

按法是指用拇指的指端或螺纹面着力于足部穴位或病理反射区，逐渐用力下按。

使用此法时，用力应平稳，逐渐加重，使刺激充分到达肌肉组织的深层，被按摩者有酸、麻、重、胀、走窜等感觉，持续数秒钟，渐渐放松，如此反复操作。

但需注意，久用此法，拇指经常处于紧张状态，易患腱鞘炎，可与其它手法交替使用。

揉法

揉法分指揉法和掌揉法。

指揉法是用手指螺纹面吸定于足部穴位或反射区，腕部放松，以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕和掌指做轻柔缓和的摆动。掌揉法是以手掌大、小鱼际或掌根吸定于穴位或反射区上，操作方法同指揉法。

因为足对应区面积不大，只能适合于手指揉法。使用此法时，腕部应灵活自如地旋动，动作要连续、协调，压力要轻柔。

推法

本法用于足部线状反射区，常和按法结合使用，称为推按法。如用双手拇指从某线状反射区的中点向两侧分推，称为分推法。

推法是用单指、多指及掌根、大小鱼际侧等，着力于一定部位行单向直线移动。通常多采用拇指推法，即用拇指指端或指腹着力，紧贴体表进行单方向的直线推动。

操作时，指掌应紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢均匀。