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第一周星期五 及时休息解除疲劳（第2页）

你可能会发现，把没有完成的工作带回家里最终会形成难以改变的坏习惯。最初这样做也许是真的有必要，但一旦事情做完了你却还不能够悬崖勒马，只会不由自主地忙碌下去。到了这一步你就要想一想：这样工作是否真的对你的事业有帮助？是否真的对你的公司有利？你的付出是否得到了应有的回报？这种工作方式能否让你有效地完成任务？你这么卖力地工作到底想证明什么？向谁证明？你想向其证明的那些人是否肯定你的工作成果和巨大付出？他们以后是否会继续肯定你的努力？通过辛苦的工作你的智慧与知识有没有长进？你是否期望从这项工作中获得除金钱奖励之外的好处？把工作带回家做是不是因为你在逃避什么人或什么事？

一两年以后，你再回首往事时，也许会觉得当初这么夜以继日地劳作并不值得，也许会后悔自己那时还不如多花些时间陪伴家人。为什么不去锻炼身体，保持健康？为什么不抽时间为居住的社区或周围环境尽尽力？为什么不训练自己在其他方面的技能，保持一种成就感？为什么不做做自己真正感兴趣的事？

即使你喜欢现在的工作，但过度的疲劳会最终颠覆你的生活。被工作完全占有的生活单调乏味，无休止的疲惫和紧张会吸干你的所有精力，使你与外界隔绝，把自己封闭在一个小小的世界中。你很难有时间思考，你的精神与智慧由于缺乏发展的动力而停滞不前，而你的头脑则会变得僵硬，无法领悟来自灵魂中的启迪与指引。而且当思维受到阻碍，你将无法再对这个世界有任何贡献，你存在的意义也变得模糊。

如果你认识到工作并不是你的生活的全部，有意愿改变这个习惯但又不可能完全放弃它，可以在开始改变的一周中尝试一两个晚上不把公务带回家。你也可以安排一些晚间活动，这样时间就不会被工作挤占了。

保持作息的规律

休息与工作的关系，正如眼睑与眼睛的关系。

——泰戈尔

人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按时作息有很大关系。

评价工作能力的首要条件在于质，而不在于量，先质后量，因此，善于合理利用作息时间，便显得尤为重要。只有懂得休息的人才会使工作事半功倍。

美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好；即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。

生物钟存在于大脑中某个不为人知的区域，它决定人体从睡眠、清醒到消化等多种活动的生物节律。研究人员通过对24例健康的年轻志愿者长达一个月的跟踪调查后发现，当试验对象的睡眠周期从24小时延长到28小时～30小时后，情绪波动受到每天睡眠情况和体温两个因素的综合影响。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究结果表明：

8～11时是组织、计划、写作和进行创造性思维活动的最佳时间，最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间人体痛觉最不敏感，牙科医生一般在这时拔牙。

11～12时，人脑最为清醒。这段时间可以用于解决问题和进行一些复杂的决策，是开会的最佳时间。

12～14时，快乐的情绪达到了**，适宜进行商业、社会活动。

14～16时会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些例行公事的电话，尽量避免乏味的活动。

16～18时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃，并且是进行长期记忆的最好时间。

17～19时，人体的体温升至最高点，此时作些体育锻炼有助于提高睡眠质量。

19～22时，是学习的最好时间。

23～24时，各脏器活动减缓，人体准备休息。

每个人都有自己的睡眠方式与习惯，你的睡眠习惯关系到第二天的精力和工作状态，所以你一定要适应自己的睡眠生物节律，也就是养成自己的睡眠习惯。人的睡眠生物节律可分为“早晨型”和“夜晚型”两种。心理学家研究发现：在普通职员中，“早晨型”的人占28%，而脑力劳动者大多数是“夜晚型”，体力劳动者中半数人是“无节律型”。

如果想找出合适的睡眠时间，你不妨进行这样的试验：第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；第三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。

既然人类在长期的自然进化过程中，形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，而人类要想生存就必须适应这个生物节律，且睡眠是人类生活中不可缺少的内容，因此，你一定要遵守自己的作息规律，这样才能保证优质睡眠。

对于身体上的不适，不能自我欺骗。很多人看到别人升职加薪，就认为自己无能，于是拼命工作，致使体力严重透支，却对工作压力超过体能极限的危险浑然不觉。

弗洛伊德曾提出一个人体信息处理模型。他把进入人体的信息比作为一种特殊的“电流”，从感觉器官一直流到大脑。这种“电流”不是简单地行走，而是在中途被我们的神经器官所转换和过滤。神经器官中有个“检查员”，它把那些不需要的信息阻挡在外，而不让它们被人们所感觉。美国生理心理学家贝加明的研究表明，我们的头脑在0。2秒的时间内最多只能得到一个感觉信号，并在这五分之一秒的时间内决定是否要把它放到生理上的废纸篓内。另一位生理心理学家沙克汉姆宣布他在大脑左半球发现了“检查员”的存在。

自我欺骗在一定意义上可以增强心理的抵抗力。心理学家拉扎罗斯的一项研究表明，那些在有危险的手术中闭上眼睛并不去想它的人，其手术后康复的速度远远快于那些在手术中因惊慌失措而发抖的人。这种自我保护型自我欺骗既有它有利的一面，也有不利的一面。疼痛在生物体中也是一个很重要的有用的信号，例如心脏病发作前就有心绞痛的信号。这种疼痛信号告诉我们生了什么病，以便能及时对症下药。如果我们抑制了这种疼痛信号，也就会因此感觉不到疾病的存在，而产生危险。

大多数时候自我欺骗是毫无益处的。比如自我偏见型的自我欺骗，夸大了对自己有利的一面，从而降低了不利的另一面。例如，吸烟有害于健康的道理几乎是人人都懂，但大多数吸烟者却认为，其他人吸烟是有损于健康的，但烟雾对自己来说却不会伤害身体。所以他们会大胆地吸入有害物质。因此，这种带有自我偏见的自我欺骗其危害也就特别大。

工作本身并不能给人带来经济上的安全感，而具备良好的思考、学习、创造与适应等能力，才能使自己立于不败之地；拥有财富，并不代表有永远的经济保障，拥有创造财富的能力才真正可靠。健康的身心和坚定的意志是我们达成目标的基础，所以有规律地锻炼身心，将使我们能够接受更大的挑战。