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第三篇 用智慧书写人生 第一章 再压力中寻找成功（第1页）

第三篇用智慧书写人生第一章再压力中寻找成功

1。何谓压力

不错，我们每天都活在压力当中。史前的穴居人平均寿命不过20岁的原因是他们面临着各种生存压力。虽然现代人不再有被野兽追赶、吞噬的危险，但压力仍不可避免。何谓压力？首先让我们有一个正确的认识。了解压力的来源和类型，有利于我们认识自身的问题并积极主动地去解决。

压力有好与坏之分。好的压力也是动力，可以让你奋起振作，提供刺激和挑战，有利于人的工作、生活和发展。坏的压力则会让人精神沮丧遭受挫折，或暴躁不安，甚至缩短生命。现代人承受的压力往往是过量的，从而导致了许多消极影响，身处困境的人尤其如此。

我们面临的压力不可能人人相同，但大多数来自于我们环境周围的人、事、物。比如：你的上司、同事、下属。除了人之外，工作地点也可能是压力来源。此外，和工作有关的压力亦在增加中。譬如公司被他人接管、缩编、合并，或其他竞争的挑战等等，处处显示今日高压力的工作场所景况。还有就是职业的压力，有些人本身就从事高压力的职业。例如，有些飞机驾驶员就比较短寿。据猜测，那是长时间飞行在高空时所受到的辐射程度较高的缘故。清洁队员的职业压力也很高，他们往往容易受到意外的伤害。只要想想你随手扔在垃圾桶里的那些尖锐、危险或其他有害的东西就可以明白。工作场所如果经常处于高噪音状态，或是有高度紧张的情况，也都足以减损寿命。

以上大多是工作带给我们的压力，那么，在日常生活中呢？仍然存在很多方面：

1．亲戚。亲戚时常带给人压力。包括你的妻子、丈夫、父亲、母亲、兄弟、岳父、岳母、叔舅、姊妹、表兄弟姊妹等亲戚。连林肯那样伟大的总统都会和父亲处不好。

2．睡眠。研究显示，许多人的睡眠都不够。缺乏睡眠会降低免疫力，较容易感染疾病，而多半也让人更易感到环境中的压力。

3．营养不良。你可能没有考虑到这点，但如果你一直在吃些垃圾食物，缺乏必要的营养素，就可能没有足够的精力应付日常所需。你每天都吃充实有营养的食物吗?每天会吃些蔬菜、水果吗?吃维他命吗?很多人都没有。身体不好更容易使我们感到压力的存在。

4．环境。这些压力可能来自水质不好，空气品质不良，交通拥挤，噪音，对安全的顾虑，及其他环境因素。没有一个好的环境，就不会有好的心情。没有心情工作和生活自然就会有压力。

5．金钱。手头拮据时还要负担每个月的无法避免的开销，或其他任何让你入不敷出的琐事一直是许多人的压力来源。

6．孤独。每天一个人孤孤单单，心烦郁闷没有人诉说，找不到可依赖的伴侣或生命中重要的人离开了你等孤独造成的压力可能导致各种异常的行为。

7．时间。每天都有做不完的事，上班前匆匆忙忙，下班后得及时回家做事，总觉得时间不够用，完全缺乏放松和思考的时间。

8．身体状况。对自己的身体不满意，总是觉得自己太胖，太瘦，太矮，或太怎么样，许多人都因为这样的问题而烦恼。一项调查显示，超过2／3的男人和比率更高的女人对自己的身体很不满，希望能有所改变。为了弥补这方面的缺憾，有些人甚至节食到晕倒，有些人则吃到撑死。

9．有害物质。你抽烟，喝酒，赌博，吃药吗?这些都会产生不好的作用。

这世界上有太多会造成压力的事了，我们根本无法将它们一一列举。每个人接触的人，做的事，所处的环境都不相同，当然也就不可能面面俱到了。仔细分析压力，坏的压力按形成原因可以大致分成四个类型。

★预期压力。这是由于对未来的忧虑所引起的，担心自己有无止境的压力的可能，对还没发生的事先干着急，杞人忧天。应对的策略是良好的计划，充分的准备，停止担忧，一旦发生，你一定能想出办法对付。

★即时压力。这是由面临的困境、威胁或挑战引起的，需要马上留意。简单的放松之法就是深呼吸。深深吸一口气，放松自己，告诉自己你可以应付，心理暗示很有效。尽可能冷静地克服困难。

★残留压力。这是过去的失败、伤痛或不好的记忆残留下来的。你无法改变过去，要做的是不让事情重复发生，过去的就让它们过去吧，一味的沉浸在过去的阴影中有什么意义呢？一切向前看，迎接未来的挑战。

★慢性压力。这是长时间累积的压力。可能源于长期的工作、事业不顺利，爱情的再三受挫，经济来源无进展等。慢性压力最好耐心一些，每天鼓励自己，增加个人耐心，争取他人支持，以一些计划来克服。

只要能知道所面临的是哪一种压力，就可以着手控制了。试着让自己放松，这样你才能更好的工作和生活。否则处于过大的压力当中，将会恶性循环，越来越糟。

2．如何放松自己

为了生活的更好，我们要学会让自己放松。压力并非事情本身，而是由人的认识和感受带来的。两个人对同样刺激的反应，一人可能根本不在意，另一人却觉得压力很大。个人适当的行为和改变认知完全有可能缓解压力。下面教你一些简单有效的方法：

1．喝水。感到压力时，大半的时间里只要喝口水立刻可以让你觉得好过一些。嘴内干燥似乎容易焦虑，好像在向你喊着：水，水，水。

2．静坐及深呼吸。接着，瞪着手表。如果觉得太无聊，就想一下当天要去做的愉快的事。这样，你对时间长短的感觉会和听广播或看杂志时的感觉有很大不同。

3．伸展身体及大喊。可以绕着房子走几圈，在办公室里伸伸腰，以爬楼梯取代电梯，身体的动作可舒缓紧张。下班之后，找个可以大喊大叫的场所发泄一下。在路上堵车时，大声唱歌或喊叫亦有助于减轻压力。

4．改进姿势。有没有注意到，你在接电话时身体不自觉地弯曲，或是看电视时身体会整个瘫在懒人椅上?人体生来就是要坐正、站好的。不论说话、吃饭、走路、坐下时，身体姿势良好可以减少压力。

5．默想愉快的事。默想瀑布，周末的野餐，和所爱的人在一起，或是获得30万的横财，都能使心情平静，抚慰心灵。不必打坐或做瑜珈，只要每天抽出三五分钟看窗外，或是闭上双眼，找个安静的地点感觉一下生命中美好的一面就可以了。

6．买一个可握在手中的东西。桌上放一个网球，或是其他可以用手握住的东西来减轻压力。只要你觉得紧张的时候就握住它，用以缓解压力。

7．幽默感。手边放一本让你发笑的书。适时大笑一下，整个人的心情会因此改变，也能将压力降到自己可控制的程度。

8．社会服务。帮助别人以增加你的自尊和成就感。孤立的时候心理的烦恼就多。义务提供服务给需要的人，利人又利已。

9．减低花费。入不敷出是这个社会中大多数的压力来源。因此该如何减低花费呢?让生活来点变化，计划一个假期，搜集一些旅游地点的信息或听听朋友的建议，看什么地方适合度一个轻松而花费较少的周末。

以下一些方法，是更为切实具体的减少工作压力措施：

1．不在时钟前工作。这么做时，你对时间的感觉就是觉得它过得好快。把钟藏起来，以自己的步调做事吧。这样你会花较少的时间，而能完成的事会比你一面监控时间一面做事时还多。当然，偶而还是要看一下时间：如果你得接送小孩子去练球，他们对你迟到三刻钟才到的行为是一点都不同情的!

2．合理的时间预算。通过观察，许多原本应该能达成目标的人都有不切实际的时间表。通常，如果你估计一份企划要花一个小时完成，事实上会花掉两个小时。因此要把一些偶发事件的可能性算进去，多分配一些时间。较实际的作法是把估计的时间乘以1．5倍。

3．期限前的安排。当面临期限时，就会觉得时间过得特别快。有时候你硬是无法在期限内完成工作。试着好好安排时间，让你不会常常面对期限的压力。

4．工作时使用适当装备。若是不使用适当的装备（尤其当其他竞争者都有时），你就会若有所失。许多年前，某一个办事员拒绝自己花钱买一样工作的装备，因为公司不负担那样东西的美金2印元费用。有人就问他，如果他自己买了那样东西，可以省多少时间，他算出每天可省一个小时。那么，一年就是29个小时。绝对比买那样东西的钱高好几倍!因此当自己可以自行吸收成本时，取得需要的装备明显地能增加工作效率。

5．排除无效的工作惯例。找出每天工作中既不会增加生产力或效率，又对工作又没有帮助，完全只是一种惯例的事。譬如，即使不想要或是没有用，还是每天看报。这些可以删除，或是以其他方式代替。

6．适当的资讯吸收量。你能够吸收的资讯是有限的。而世界上发生的事情那么多，若是全部都要知道，铁定会累死你。做个明智一点的资讯消费者吧。