些步骤才能使任务及时完成，每天要做多少才能及时达成最后目标，要单纯地靠脑力记住这些，往往容易出纰漏，导致最终目标拖延。工作任务、学习任务、社交安排加上生活方面的其他事情，不可能每一件都清楚地记在脑子里。既然事情多到用脑子不能完全记住，那就借助于能记录的方式好了。对！好记性不如烂笔头，最好的方式就是，记录下来！ 很多领导都由秘书负责做事务记录，并提醒自己，没有秘书的我们就要靠自己了。事务记录是每个人都应该做的，拖延者更不能放弃做记录。 首先，最简单易行的是用便签做事务提醒记录。 做便签条是很多人都有的工作习惯，用便签提醒非常有利于工作。在办公位显眼的位置贴上提醒便签，省得刚说完的事情立刻就忘记了。而那些没有这个习惯的人，只靠脑子记事，经常会把该做的事情...
- 前言
- 绪论 你真的有拖延症吗
- 拖延症对身心健康的影响
- 不是所有的推迟都叫拖延
- 为避免侵害而拖延不是拖延症
- 因反抗而拒绝行动不是拖延症
- 为报复而拖延不是拖延症
- 第一编正视拖延
- 强迫症也会导致拖延
- 有的事情搁置一下会消失
- 尽管我拖延了一些事但我完成了另一些事
- 跟拖延者合作并不那么糟糕
- 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜样可能会挫败你或带坏你
- 有些深植于心的家庭观念会让你裹足不前
- 期望过高或过低都可能引发拖延
- 两种亲子关系引发拖延心理
- 幼儿的自尊也需要保护
- 注意力缺失会引发拖延
- 对注意力难以集中者的几点建议
- 第三章 戳穿借口让拖延失去理由 不要为拖延找借口
- 压力之下你绝不会表现更好
- 最后一刻只能让你陷入被动
- 你的工作压力真的那么大吗
- 为拖延找借口是一种自我束缚
- 为失败找借口就是为行动添束缚
- 第四章 克服拖延症的前期准备 改变从接纳自己开始
- 审视自我状态
- 仔细体会拖延的痛苦
- 拖延症不是一天养成也无法一天克服
- 主动发出积极行动的信号
- 第二编拖延分为哪些类型
- 犹豫不决的性格是怎样形成的
- 不要老在潜意识里想着失败
- 怎样加强决断力
- 第六章 不良情绪引发的拖延 焦虑与拖延互为因果
- 懊悔和拖延有相关性
- 关注事情而非情绪
- 什么是正念修行
- 用假想来激发正能量
- 第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延看上去很美
- 什么样的完美主义者会拖延
- 越拖延越无法保证质量
- 是什么信念让完美主义者拖延
- 用成长的心态瓦解完美主义观念
- 要体会努力过程中的美好
- 每天进步一点点克服完美主义
- 不做完美主义者
- 第八章 错误的心理时间导致拖延 什么是心理时间
- 每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
- 错误的时间感带来拖延
- 沉溺于过去是一种逃避
- 管理好当下过去和未来才有意义
- 学会几个掌握时间的技巧
- 第三编治愈拖延症
- 害怕困难而拖延
- 害怕失败导致拖延
- 因恐惧未知将乐趣拖延
- 害怕人际关系改变可能引发拖延
- 战胜害怕失败的方法
- 第十章 诱惑导致精力分散造成拖延 大脑里面在打架所以你动不起来
- 你有多少时间被诱惑勾走了
- 只顾眼前享受让我们拖延
- 我们该怎样抵挡诱惑
- 第十一章 想要提升自己拖延也是大敌 正确对待难题避免半途而废
- 克服考试面试拖延
- 克服写作论文的拖延症
- 制订切实可行的学习计划克服自学拖延
- 给有上进心的拖延者的几点建议
- 第十二章 心理享受程度高做事就会积极 厌烦会引发拖延
- 激情会消灭拖延
- 将枯燥的工作兴趣化
- 找一份自己喜欢的工作
- 第十三章 用规划战胜拖延 设定目标才有战胜拖延的斗志
- 严格按照计划表做事
- 建立固定的流程让拖延无隙可乘
- 清除刺激让拖延消弭于萌芽
- 用事务记录约束自己
- 有效利用等待的时间
- 第十四章 借助外力计划更容易完成 孤军奋战不如适当求助
- 找个好的倾诉对象
- 让家人监督自己
- 树立榜样或寻找对手强化竞争意识
- 跟身边的拖延者沟通避免被动拖延
- 借助外力攻克自己不擅长的科目
- 改变环境有助于克服拖延
- 利用科技手段督促自己
- 第十五章 精力分配要有重点 时间和精力要用在关键处
- 拒绝没必要的事情
- 高效率做事
- 不得不拖延的时候也要有成果
- 第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯 从生活小事入手改变自己
- 及时清理家中的杂物
- 家务不可拖
- 克服储蓄拖延想办法存钱
- 按时缴费还款
- 购买生活用品的一些建议
- 第十七章 休息和娱乐很重要 有时候拖延是因为精力不足
- 走出越拼命越拖延的怪圈
- 想拖延的时候就去运动吧
- 计划一次旅行不要嫌麻烦
第一狂少
刚被女友背叛，素未谋面的未婚妻就找上门来退婚。找到婚书交还，却得到了爷爷的传承。从此，一跃成龙！却又发现，原来婚书还不止一张...
盛唐挽歌
来自现代的有为青年，魂穿到大唐开元盛世的一个少年方重勇身上。除了那个失踪了，又留下一堆大坑的不靠谱老爹外，方重勇的日子过得还算惬意。也就麻烦多点，生活苦点，处境凶险点，前途渺茫点罢了。反正现在还是开元年间，天宝都还有十多年，大把的和平时光可以给他挥霍。方重勇觉得以自己的本事，开开心心混到老死没有任何问题。直到很久以后，北方幽州传来一个消息，那个叫安禄山的蕃将，被人给斩了，斩他的人叫方有徳。方有徳？为什么跟我爹一个名字？方重勇发现他似乎遇到了一个无解的大麻烦。...
执掌时代
从东南席卷而起的时代风云中，深处基层的萧峥无意中抓住一个机会，经历了从潜龙在渊到辉煌腾达的人生历程。...
我弟弟是武二郎
大郎，该吃药了。武植醒来，突然发现眼前多了一个妩媚的人儿，端着汤药！这碗药，他要不要喝...
和冰山教授网恋翻车了
季裴被朋友忽悠下载了一个恋爱软件，这个软件会根据用户的性格自动为其灵魂匹配，还会显示两个灵魂伴侣之间的距离。她被自动匹配给了一个叫冬日的网友，看了对方的主页，高学历高级知识分子，高贵冷艳令...
引诱的清冷男主他黑化了
谢观怜是落魄的士族女，以前嫁过人，只是刚嫁过去夫君便死了，夫家以其命带煞为由将她赶去了迦南寺。她在迦南寺晨昏暮晓，每日都会凭栏而望，表现得十分凄惨，只为了吸引自幼就喜欢的禁欲佛子。为了...
- 平行宇宙的贝洛伯格露娜Luna
- 柯南之柯学漫画家工藤悠二春日公
- 捐功勋！败家产！掀翻假死夫君棺材板君忆
- 十九世纪小厨娘稚晓zx
- 全职高手之我有一个背后灵倒转的白银钟
- 不晚叶用心
- 陆地键仙六如和尚
- 人缘鸟与蝶豆花·春山绿momo
- 神武天帝蜗牛狂奔
- 武极第一婿纯情犀利哥
- 开局选刘备，只有我知道三国剧情满地鸡毛
- 术式是狐狸恶魔我不想死在二十岁
- 偶像和他的金主爸爸星梦妓院
- 拿错剧本的我成了主角他对象？圆圆圆的园
- 欢迎登陆伟大航路RPG一支小竹子
- 小骚批都??被?????干???爹操肿了（与狼共枕）百无禁忌
- 掌握催眠之力后的淫乱生活蘑菇面要加蛋
- 性瘾少女（高H）2十八里街禁
- 白给小魔女的异世界魔物榨精之旅佚名
- 体测中扶她少女被变态室友发现后被肆意玩弄愿璀璨的北极光永远闪耀
- 美艳妈妈被人设计调教成性奴母狗fishYU98
- 蛊真人之邪淫魔尊千面兰
- 女高中生与公共奴隶系统的调教日常喵不可言
- 人渣反派自救系统墨香铜臭
- 崩坏3女武神淫乱餐厅为什么要ghs
- 蛊真人之淫道仙尊健身变帅哥
- （扶她）疫情期间警花母亲被我调教成三洞全开的肉便器母狗霜染official
- 红楼全体被巨根扶她丫鬟肏成母猪硝子蔷薇
- 我的魔法飞机杯佚名
- 淫荡少妇白洁豺狼末日
- 和黑红弟弟一起上综艺，我爆红甜厘酒
- 谍战：红色特工之代号不死鸟凤飞凰随
- 快穿：普女也要当万人迷吗巫鼠大人
- 在修仙文里算卦/我命里带卦呈木稍
- （咒回同人）禅院？是瓦利安哒！海上弦
- 六零：我的金手指每天收益5毛钱孬不道
- 权臣亡妻竟是我自己春刀寒
- 重生嫁给老鳏夫，宠疯一纸烟火
- 盗三界烟火成城
- 爹娘不疼？那就换！做王爷他闺女醋味蛋黄酥
- 斗罗：我有一个大荒世界做靠山深潭里的小泥鳅
- 宇智波带子拒绝修罗场三千琉璃
- 米游战锤，40K时代混吃等死不过如此
- 冲喜娇妻有空间，捡个糙汉宠上天黑色幕帏
- 玄幻：八岁废柴，夺嫡系统什么鬼？戏亭分封
- 和黑红弟弟一起上综艺，我爆红甜厘酒
- 与迟钝的白丝臭脚大狐狸在黑人部落里的五日典狱长boy
- 无名女余思桃
- 高中母狗舔屁眼喝尿佚名
- 在修仙文里算卦/我命里带卦呈木稍
- 六零：我的金手指每天收益5毛钱孬不道
- 被五条赖上后顺利HE了杜波
- 解开他的绳结枫糖橙子
- 重生后她发现了空间金手指猫猫翻肚皮
- 失败婚姻挽救局墓濯